ボクササイズや筋トレの効果を最大限にするために、サプリメントは重要です。
疲労回復のスピードを速め、筋肉量の増大を助けるサプリメント。選ぶ時はコストパフォーマンスも考える必要があります。
スポーツに適したビタミン
ボクササイズや、ワークアウトでは、糖質や脂質の分解しエネルギー代謝するために必要なビタミンB群、全身へ酸素を供給したり貯蔵するための鉄分、強い骨作りに必要なカルシウム、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、運動によってできる活性酸素の除去に必要なビタミンA（ベータカロテン）、ビタミンC、ビタミンE、セレン、亜鉛、銅になります。
（参考：アスリート・運動をする人に不足しがちな栄養素）
1粒あたりの栄養素比較
ANAVITE、OPTI-MAN、Nature Made 栄養成分比較を、スポーツに必要とされる項目で比較してみましょう。一般的な情報ページでは、3粒分の量なので、わかりやすく1粒の分量にしてみました。
| スポーツに必要な栄養成分 | Gaspari Nutrition ANAVITE | Optimum Nutrition OPTI-MAN | Nature Made スーパーマルチビタミン&ミネラル |
| ビタミンA | 500μg | 1,000μg | 300μg |
| ビタミンB1（チアミン） | 5mg | 25mg | 1.5mg |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 6.7mg | 25mg | 1.7mg |
| ビタミンB6 | 3.3mg | 16.7mg | 2mg |
| ビタミンB9（葉酸） | 66.7μg | 333.4μg | 240μg |
| ビタミンB12 | 83.3μg | 33.3μg | 3μg |
| ビタミンC | 83.3mg | 100mg | 125mg |
| ビタミンD | 8.3μg | 12.5μg | 10μg |
| ビタミンE | 10mg | 53.3mg | 9mg |
| ビタミンK | 15μg | 25μg | （不明） |
| セレン（セレニウム） | 11.7μg | 66.7μg | 50μg |
| 亜鉛 | 5mg | 5mg | 6mg |
| 銅 | 0.3mg | 0.7mg | 0.6mg |
| 鉄 | （不明） | （不明） | 4mg |
| カルシウム | （不明） | （不明） | （不明） |
| マグネシウム | 33.3mg | 26.7mg | 100mg |
| 亜鉛 | 5mg | 5mg | 6mg |
適正量は、ANAVITE、OPTI-MANは、1日あたり3粒、スーパーマルチビタミン&ミネラルは1日1粒です。
BCAA（アミノ酸）
ワークアウト時、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸（BCAA）です。BCAAを補給すると血液を介して全身の筋肉に運ばれます。
持久力の向上、筋肉の保持や増量に効果があります。
- 筋損傷の軽減
- 疲労感、筋肉痛の軽減
- 運動パフォーマンスの維持
1本あたりのBCAA比較
| アミノ酸 | アジノモト アミノバイタル プロ | マツキヨ アミノプロ | グリコ おいしいアミノ酸BCAA |
| バリン | 360mg | 400mg | 1000mg |
| ロイシン | 540mg | 600mg | 2000mg |
| イソロイシン | 430mg | 450mg | 1000mg |
| グルタミン | 650mg | – | – |
| アルギニン | 610mg | 620mg | – |
| クレアチン | – | 200mg | |
| 他アミノ酸 | 1010mg | 930mg | – |
| 炭水化物 | 0.5g | 0.3g | 0.3g |
| 1本の価格 | 94円 （180本入り） | 62円 （64本入り） | 140円 （10本入り） |
アミノバイタル、アミノプロは、1回に1から3本、おいしいアミノ酸BCAAは1回1本です。
価格は、2019年3月中旬、amazon 調べです。
お勧めのサプリメント
筋肉増大に効果を発揮するサプリメントに、HMBと、クレアチンがあります。
HMB
HMBは、筋肉量の増加、筋肉減少の抑制、筋肉の修復、耐久性増加に効果があるとされているサプリメントです。
パウダータイプもありますが、とても飲みにくいのでカプセルタイプをお勧めします。
お勧め商品：Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル
クレアチン
クレアチンは、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肉量増加に効果があるとされているサプリメントです。
お勧め商品：Optimum Nutrition – CREATINE 2500 CAPS
20%OFF：オーラルケア製品