筋肉を作るサプリメント

ボクササイズや筋トレの効果を最大限にするために、サプリメントは重要です。
疲労回復のスピードを速め、筋肉量の増大を助けるサプリメント。選ぶ時はコストパフォーマンスも考える必要があります。

スポーツに適したビタミン

ボクササイズや、ワークアウトでは、糖質や脂質の分解しエネルギー代謝するために必要なビタミンB群、全身へ酸素を供給したり貯蔵するための鉄分、強い骨作りに必要なカルシウム、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、運動によってできる活性酸素の除去に必要なビタミンA(ベータカロテン)、ビタミンC、ビタミンE、セレン、亜鉛、銅になります。
(参考:アスリート・運動をする人に不足しがちな栄養素

1粒あたりの栄養素比較

ANAVITE、OPTI-MAN、Nature Made 栄養成分比較を、スポーツに必要とされる項目で比較してみましょう。一般的な情報ページでは、3粒分の量なので、わかりやすく1粒の分量にしてみました。

スポーツに必要な栄養成分Gaspari Nutrition
ANAVITE
Optimum Nutrition
OPTI-MAN
Nature Made
スーパーマルチビタミン&ミネラル
ビタミンA500μg1,000μg300μg
ビタミンB1(チアミン)5mg25mg1.5mg
ビタミンB2(リボフラビン)6.7mg25mg1.7mg
ビタミンB63.3mg16.7mg2mg
ビタミンB9(葉酸)66.7μg333.4μg240μg
ビタミンB1283.3μg33.3μg3μg
ビタミンC83.3mg100mg125mg
ビタミンD8.3μg12.5μg10μg
ビタミンE10mg53.3mg9mg
ビタミンK15μg25μg(不明)
セレン(セレニウム)11.7μg66.7μg50μg
亜鉛5mg5mg6mg
0.3mg0.7mg0.6mg
(不明)(不明)4mg
カルシウム(不明)(不明)(不明)
マグネシウム33.3mg26.7mg100mg
亜鉛5mg5mg6mg

適正量は、ANAVITE、OPTI-MANは、1日あたり3粒、スーパーマルチビタミン&ミネラルは1日1粒です。

BCAA(アミノ酸)

ワークアウト時、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸(BCAA)です。BCAAを補給すると血液を介して全身の筋肉に運ばれます。
持久力の向上、筋肉の保持や増量に効果があります。

  • 筋損傷の軽減
  • 疲労感、筋肉痛の軽減
  • 運動パフォーマンスの維持

(参考:BCAAは運動パフォーマンスを向上させる?

1本あたりのBCAA比較

アミノ酸アジノモト
アミノバイタル プロ
マツキヨ
アミノプロ
グリコ
おいしいアミノ酸BCAA
バリン360mg400mg1000mg
ロイシン540mg600mg2000mg
イソロイシン430mg450mg1000mg
グルタミン650mg
アルギニン610mg620mg
クレアチン200mg
他アミノ酸1010mg930mg
炭水化物0.5g0.3g0.3g
1本の価格94円
(180本入り)
62円
(64本入り)
140円
(10本入り)

アミノバイタル、アミノプロは、1回に1から3本、おいしいアミノ酸BCAAは1回1本です。
価格は、2019年3月中旬、amazon 調べです。

お勧めのサプリメント

筋肉増大に効果を発揮するサプリメントに、HMBと、クレアチンがあります。

HMB

HMBは、筋肉量の増加、筋肉減少の抑制、筋肉の修復、耐久性増加に効果があるとされているサプリメントです。
パウダータイプもありますが、とても飲みにくいのでカプセルタイプをお勧めします。

お勧め商品:Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル

クレアチン

クレアチンは、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肉量増加に効果があるとされているサプリメントです。

お勧め商品:Optimum Nutrition – CREATINE 2500 CAPS

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